Aumentar su velocidad, pero no la fatiga

Read this tip to make your life smarter, better, faster and wiser. LifeTips is the place to go when you need to know about Running Consejos and other Pista Y Campo topics.

Aumentar su velocidad, pero no la fatiga

La respuesta corta a aumentar la velocidad mientras se mantiene la fatiga es: acondicionado. En otras palabras, si usted quiere ser capaz de correr más rápido, la práctica de correr más rápido.

La respuesta larga es un poco más complejo, pero que viene a ser lo mismo. Un levantador de pesas entrena su cuerpo para levantar una mayor cantidad y mayor peso en la competencia, incrementando el peso que levantar en la práctica. De manera similar, el corredor de trenes de su cuerpo para correr más rápido en las carreras por correr más rápido durante el entrenamiento.

El entrenamiento de la velocidad clásico es un entrenamiento de intervalo. Durante el entrenamiento de intervalo, un corredor en repetidas ocasiones cubre distancias más cortas que su distancia de la carrera prevista, pero a un ritmo más rápido entonces su ritmo de carrera normal. Hecho constantemente? con períodos adecuados de recuperación entre sesiones de intervalos? este organismo sus condiciones de correr más rápido y reducir al mínimo la fatiga.

Un entrenamiento de intervalo típico para un Miler o 1500-corredor metro podría incluir repeticiones de 400 metros y 800 metros más rápido que correr a ritmo de carrera. Los tiempos de recuperación podría variar en función de la intensidad.

El entrenamiento del intervalo se toma en serio el trabajo y aumenta el riesgo de lesión. Por esta razón, usted debe consultar con su entrenador antes de agregar el entrenamiento del intervalo con su horario de entrenamiento.

Algunos corredores añadir acondicionado a su formación mediante el uso de? Fartlek? ? más o menos traducido del sueco como jugar? velocidad.?

Fartlek es menos estructurada que en el entrenamiento del intervalo? y, en general menos intensa en la práctica. Pero el objetivo es el mismo: para aumentar la velocidad en general mediante la adición de los períodos de formación que son más rápidos que el ritmo de carrera.

Un entrenamiento fartlek podría ser tan simple como el aumento de su ritmo de entrenamiento entre cada poste de teléfono, tercero y cuarto.

Not finding the advice and tips you need on this Pista Y Campo Tip Site? Request a Tip Now!


Guru Spotlight
Ray Lokar