Cómo relajarse y concentrarse antes de una competencia de atletismo
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Cómo relajarse y concentrarse antes de una competencia de atletismo
Hay casi tantos métodos para relajarse antes de la carrera y el enfoque, ya que hay corredores. Casi todas las personas desarrollan sus propios rituales con el tiempo? todo, desde yoga a sí mismos dando una charla. Aquí hay tres ideas que pueden resultarle útiles:
Respire profundamente: se arrodilla con las nalgas descansando sobre los talones, la espalda mantienen estiradas y los brazos relajados a los lados. Al inhalar tan lentamente como pueda por la nariz, llevar los brazos hacia arriba en un amplio arco, hasta que sus manos tocan encima de la cabeza? al igual que sus pulmones están llenos. Ahora baje los brazos lentamente mientras exhala por la boca lo más lentamente posible. Tus brazos deben estar abajo a los costados del mismo modo que expulsar a los últimos de su respiración. Repita de tres a cinco veces.
Medita: Siéntese en la posición de loto, o con una pierna cruzada sobre la otra, y mantener la columna recta. Cierra los ojos y trae a tus puntas de los dedos suavemente en frente del centro de su pecho. Enfoque en la suave presión de sus dedos se tocan. Apenas sea consciente de ello. Siéntese en silencio durante 3? 5 minutos.
Realice ejercicios de estiramiento: ¿Algunos tramos muy fácil. No extienda a ti mismo hasta el punto donde usted se siente cualquier tensión increíble en un músculo determinado.
Pregunte a los competidores con más experiencia sobre cómo prepararse mentalmente para una carrera. Experimento, y adoptar las técnicas que funcionan mejor para usted.
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| William Pirraglia |
