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Ascensor

Posible plan de levantamiento de peso para la pista de la escuela secundaria y de campo los atletas (los tres días siguientes no son consecutivos):

Día 1 - lat tirar Downs, sentado fila, flexiones de bíceps, tendón de la corva rizos, resistencia a la banda de goma ejercicios, TALONES, sentadillas.

Día 2 - press de banco, prensa de piernas, extensión de piernas, las extensiones de tríceps, giros de Rusia con un plato, flexiones, se lanza.

Día 3 (sólo si tiene más de 17 años de edad) - se pone en cuclillas, tirones de empuje, buenos días, press militar, saltos caja, sentadillas.

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Tammi Reynolds

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