Atletismo Consejos Tips

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Track Meet día: ¿Qué empacar?

Todos los atletas de pista y campo necesidad de asumir la responsabilidad de sus necesidades de equipo personal y llevar los artes incluyendo picos, guantes, su lanzamiento de peso específico, disco o jabalina. Sin embargo, algunas otras cosas que son útiles para los atletas en los eventos que tienen en sus bolsas:
-Band-SIDA, tanto pequeños y grandes, para mediados de cumplir con ampollas en los dedos de los pies, o los talones
-Papel higiénico / Kleenex
Botella de agua / deportes bebida preferida
-Snack de la Energía de la elección (barras, geles, galletas, etc)
- Analgésico (Advil, Tylenol, etc),
-Chaqueta de calentamiento, incluso en un día cálido, velocistas, saltadores y vallistas en particular, necesitan mantener el calor entre los eventos

No intente nada nuevo en pista y campo satisfacer días

Este consejo se aplica a todos los atletas de pista y campo. Evite el uso, desgaste, o comer cualquier cosa en un día de la carrera que no ha probado en la práctica. Nunca se sabe si este nuevo gel de mango con sabor a estar de acuerdo con usted mitad de la carrera o si van descalzos en los nuevos picos de salto de longitud causará ampollas, y no quiere saber durante una competición. Tal vez todo estará bien, pero ¿por qué arriesgarse? Bocadillos de pruebas, equipos, calcetines, y zapatos en la primera práctica. Usted no necesita más para estar nervioso.

Sí, lleva tiempo corriendo

¿Cuál es la parte más importante de la pista y campo de entrenamientos? Es el calentamiento y el enfriamiento. Si los músculos no están listos para hacer la actividad anaerobia está pidiendo que hagan en un entrenamiento, simplemente no lo hacen bien y me lesiono, o si tienes suerte, pero no lo que quiere de el entrenamiento.

Cool Downs ayudar a prevenir lesiones y de estiramiento y fortalecimiento de las fibras musculares de modo que con el tiempo, te recuperarás más rápidamente y ser capaz de manejar un mayor volumen de trabajo.

Reunión de la pista día: qué empacar?

Todos los atletas de pista y campo deben asumir la responsabilidad de sus necesidades personales y de equipo artes traer como picos, guantes, su lanzamiento de peso específico, disco, jabalina o. Pero algunas otras cosas son útiles para los atletas en los eventos que tienen en sus bolsas:
-Curitas, pequeños y grandes, para mediados de cumplir con ampollas en los dedos, dedos del pie o los talones
-Papel higiénico / Kleenex
-Botella de agua / bebida preferida de los deportes
-Energía merienda de elección (barras, geles, galletas, etc)
- Un analgésico (Advil, Tylenol, etc)
-Chaqueta de calentamiento, incluso en un día caluroso, velocistas, saltadores y vallas en particular tienen que mantenerse caliente entre los eventos

Correr

Ejercicios propuestos de pista y campo para los corredores de media distancia:


  • Día 1 - 10 x 300

  • Día 2 - 30-40 minutos de carrera

  • Día 3 - 3 x 500m a 800m de ritmo de carrera

  • Día 4 a 40 minutos plazo

  • Día 5 - 6 x 800

  • Día 6 / 7 un día de descanso, un día de 50 minutos plazo. Termina el día a largo plazo con un entrenamiento abdominal difícil.

Sprint

Ejercicios propuestos de pista y campo para los velocistas:


  • Día 1 - 600, 200, 200, 100, 100, con recuperación completa

  • Día 2 - 3 series de 3 x 30 m

  • Día 3 - trotar y avances

  • Día 4 - 8 x 150 W / 2 minutos de descanso

  • Día 5 - Flying 60m

  • Día 6 - desplazamiento.

El trabajo comienza en el bloque de 2 días a la semana.

Gran obstáculo

Ejercicios propuestos de pista y campo para vallistas 100m/110m (todos los días precedida de ejercicios hurlde):


  • Día 1 - 3 series de 2 x 6 hurldes

  • Día 2 - Correr piernas pista y correr las piernas de plomo más de 8 hurldes

  • Día 3 - 5 x 4 con vallas, 5 x 3 vallas, 5 x 1 obstáculo

  • Día 4 - 4 x 200 metros no hurldes

  • Día 5 - 4 x 2 metros con vallas en la distancia 1-paso, 5 x 4 metros con vallas en la distancia de 5 pasos.

Sabor a su vida


  • ¿Alguna vez se aburren con el funcionamiento simple y llano, de kilómetros de punta?

  • ¿Le gusta correr, pero quiero ser más rápido o llegar en mejor forma cardiovascular?

Hacer un seguimiento de unos pocos y los entrenamientos de campo cada semana, y la diferencia que notarás estará en su tono muscular, fuerza, resistencia y el metabolismo, incluso te sorprenderán. El tiro en tres de pista y campo de entrenamientos por semana como estos, y que estaría listo para correr un carrera de 5 km en un mes.


  1. 5 x 60 segundos, con 60-90 segundos de caminata o trote entre cada

  2. 6-8 veces por una colina de 200 metros

  3. escalera: 200, 300, 400, 500, 350, 250, 150 cada vez más rápida, disminuyendo el resto.

Obstáculos baja

Sugerida de pista y campo para entrenamientos 300m vallas (cada día precedida de ejercicios obstáculo):


  • Día 1 - 4 x 100 metros pasado con obstáculos

  • Día 2 - 200, 300, 400, 300, 200 sin obstáculos

  • Día 3 a 4 150m x (primera curva de inmediato y con vallas)

  • Día 4 - 6 x 200 metros vallas no

  • Día 5 - 3 x 800 metros con vallas en la recta llevar, fácil manejo de la curva.

Ascensor

Posible plan de levantamiento de peso para la pista de la escuela secundaria y de campo los atletas (los tres días siguientes no son consecutivos):


  • Día 1 - lat tirar Downs, sentado fila, flexiones de bíceps, tendón de la corva rizos, resistencia a la banda de goma ejercicios, TALONES, sentadillas.

  • Día 2 - press de banco, prensa de piernas, extensión de piernas, las extensiones de tríceps, giros de Rusia con un plato, flexiones, se lanza.

  • Día 3 (sólo si tiene más de 17 años de edad) - se pone en cuclillas, tirones de empuje, buenos días, press militar, saltos caja, sentadillas.

Sea inteligente antes de los descansos nada


  • Difíciles: la caída de más de un obstáculo o ninguna heighting en el salto de altura.

  • Peor aún: correr demasiado en la primera milla de una carrera de 2 millas que terminó en un paseo a través de la línea de meta.

  • Lo peor: los traumatismos.

Los llamados? Fracasos? o las dificultades pueden enseñar y el atleta tanto o más que ganar. Las lesiones, especialmente por el uso o ignorado pequeñas lesiones en el tiempo son las cuestiones más difíciles de tratar cuando pista de atletismo o el entrenamiento y el campo.

Cómo lesionado sólo enseña a las atletas que están heridos es el boxes. Enseñe a los atletas a aprender cómo prevenir lesiones y mantenerse saludable en sus vidas y en sus deportes, y nunca tendrá que recuperarse de una lección no se aprende pronto.

Todos somos humanos

Los entrenadores cometen errores. Es cierto, eso sucede, sólo trato de hacer tan pocos como sea posible! Pista y campo de entrenamiento de la experiencia le da credibilidad cuando se trata de los deportistas, especialmente los más talentosos.

Sin embargo, para realmente convertirse en el mejor y el entrenador más confianza, que a su vez ayudar a los deportistas de Excel, es necesario ser estudiante de la pista y el deporte de campo y no necesariamente el mejor en ella. Aprenda a ser un estudiante de sus atletas mentalmente, físicamente y verbalmente. Cuando hacen el centro de su formación y planes de carrera, y no los resultados, la mejora se hará cargo de sí mismo.

No intente nada nuevo en pista y campo satisfacer días

Este consejo se aplica a todos los atletas de pista y campo. Evite el uso, desgaste, o comer cualquier cosa en un día de la carrera que no ha probado en la práctica. Nunca se sabe si este nuevo gel de mango con sabor a estar de acuerdo con usted mitad de la carrera o si van descalzos en los nuevos picos de salto de longitud causará ampollas, y no quiere saber durante una competición. Tal vez todo estará bien, pero ¿por qué arriesgarse? Bocadillos de pruebas, equipos, calcetines, y zapatos en la primera práctica. Usted no necesita más para estar nervioso.

Cruz de formación país para los niños más pequeños

La mayoría de los niños, naturalmente, les encanta correr. Y de estimular el ejercicio es una de las mejores cosas que un padre puede hacer para su hijo? S de salud a largo plazo. En caso que tengamos que tener cuidado es que nuestro entusiasmo de adultos puede dar vuelta fácilmente lo que antes era divertido para nuestros niños en el trabajo.

A menos que su hijo está buscando específicamente para la orientación sobre cómo convertirse en un mejor corredor? y lo hace pasar - seis es probablemente demasiado joven para empezar? formación.? Sin embargo,? No s demasiado joven para que usted pueda estar allí para responder a las preguntas cuando surjan.

Una serie de libros del entrenamiento de todos los aspectos, tales como Patricia G. Ávila? S? Gimnasio de Deportes y de la Salud? incluir alguna información sobre técnicas de respiración. Muchos libros de yoga también contienen una gran cantidad de información en la respiración que pueden serle útiles.

Para obtener más información general sobre el país cruzado para corredores más jóvenes, hay un número de libros disponibles, por ejemplo? De Formación de Jóvenes corredores de fondo? por Laurence S. Greene.

Si su hijo está realmente interesado en el funcionamiento a campo traviesa en una edad tan joven, por todos los medios, anímelo. Mejor aún, correr con su hijo? pero mantener la velocidad y la distancia de edad correspondientes. Es decir, bastante lento y bastante corto.

Aprenda lo que pueda sobre el deporte, y estar listos con respuestas. Pero tenga cuidado de no voluntarios demasiados consejos o configurar su hijo? S expectativas para ella. Un padre obsesionado por inadvertencia puede aplastar a un niño? Entusiasmo s para una actividad.

Esputarlo

No hay dinero para la mano, si usted es un atleta de pista y campo, en especial una mujer, las universidades de investigación que han de pista y campo de los programas, los requisitos de funcionamiento para la adhesión, y si no se dan becas. Cuando usted encuentra un encaja pocos buenos, llame a los entrenadores después de su tercer año en la escuela secundaria.

Muchas personas piensan que a menos que un entrenador universitario reclutas, ellos no son lo suficientemente bueno para el deporte universitario. Eso es falso. Los entrenadores universitarios están muy ocupados con sus propios atletas y no pueden gastar todo su tiempo en el reclutamiento. Darles una mano - que lo apreciará y usted puede obtener una? Mano? a cambio.

Más en forma, más rápido, ¡fantástico!

Su salud no es sólo importante para su éxito como atleta, es el número uno lo más importante que deben ser conscientes y trabajar duro para mantenerse en forma. Para ser? Forma? en términos de que la salud? aprender sobre nutrición y comer el 70% de su dieta en hidratos de carbono y la mayor parte de su proteína después de hacer ejercicio.

Si tu equipo tiene o puede obtener un nutricionista para hablar con los atletas, utiliza ese recurso. Masajistas son caros, pero vale la pena cada centavo. Si su equipo de pista y campo no tiene una sala de masaje, aprender a masajear su propio yo con un rodillo de espuma. La salud y el rendimiento de beneficios de los masajes, especialmente para la prevención de lesiones, son innumerables.

Combine la formación

Sugirió tema y el calendario de campo de la formación de eventos para el pentathon:


  • Obstáculos Día 1 - a continuación, salto de altura

  • Día 2 - lanzamiento de peso a continuación, ejecutar la capacitación

  • Obstáculos Día 3 - ir a continuación, a largo

  • Día 4 - Salto de altura a continuación, ejecutar la capacitación

  • Obstáculos Día 5 - a continuación, lanzamiento de peso, a continuación, ejecutar la capacitación

  • Día 6 - lanzamiento de bala después el entrenamiento de salto de longitud

Multi-evento de capacitación se debe hacer en el orden en que los acontecimientos se compitió en el pentatlón (dejar de lado los eventos de los que no están trabajando en ese día).

No hacerlo corto

¿Cuánto tiempo debe mi calentamiento y enfriamiento ser? Calentamiento debe ser el doble de tiempo en la distancia y / o tiempo de la pista y ejercicios de campo. Por lo tanto, si está ejecutando 4 x 800 metros para su entrenamiento, su calentamiento debe ser aproximadamente 2 millas.

A corto, sprint o cañizo entrenamientos, si su entrenamiento de 5 x 50 metros y 3 x 30 metros con vallas tomará alrededor de 20-30 minutos de tiempo real, el calentamiento debe ser alrededor de 40 minutos (incluyendo ejercicios). Enfríe no debe ser menor de 10 minutos de frío activa hacia abajo y otros 10 minutos de ejercicios de flexibilidad o estiramiento, no importa lo que su entrenamiento estaba.

¿Puede hacerlo?

¿Crees que tienes lo que se necesita para ser un entrenador de pista y campo? Si son tan flexibles como usted está dedicado y fuerte de mente, y la pista de entrenamiento y de campo puede ser un gran trabajo para usted. Coaching de pista y campo en el colegio o la división de nivel I puede ser un trabajo a tiempo completo, o podría ser sólo por la tarde y fines de semana por el tema que la escuela secundaria y de campo.

Te estarías engañando si usted pensaba que era todo el tiempo que tardó, sin embargo. Al ver a los niños y los atletas que buscan para pedirle su consejo, aliento y la crítica, usted sabrá que la pista de entrenamiento y el campo se convierte en una parte de ti, agarra tu corazón y el alma, no es sólo un trabajo.

Prepárate

Pista de Coaching y de campo no es fácil. El texto, de mucha preparación y trabajo del entrenador como lo hace desde el atleta. Usted no tiene que haber sido la mejor atleta en el coche, incluso usted, pero usted debe saber que dentro y por fuera con el fin de permitir a los deportistas a poner su confianza en su entrenador.

Conquistar el reto

¿Cuál es la pista final y el desafío de campo? Combinar todas las habilidades y la formación necesaria para cada caso y tratar el decatlón o el heptatlón. Tendrá la resistencia para competir durante varias horas cada día y en diez o siete eventos en una fila. Tendrá que ser un puente, un sprinter, un corredor de vallas, un lanzador de disco, rápido, en forma, fuerte, y sobre todo, fuerza mental.

Los eventos en el decatlón son el salto de 100 metros de largo, lanzamiento de peso, salto con pértiga, 400 metros, luego en el segundo día, 110 metros con vallas, jabalina, salto de altura, disco, 1000. Para las mujeres, el heptatlón se compone de los 100 metros vallas, salto de altura, lanzamiento de peso, 200m, a continuación, para el día 2, el salto de longitud, jabalina y 800 metros. Estos eventos son el maratón de pista y campo.

¿Por qué haces eso?

Fijar antes de que sea demasiado tarde. La práctica de una mala técnica de trabajo o cuando su cuerpo es demasiado mental o físicamente correr hacia abajo es tan malo como se ejecuta en una fractura por estrés. Los atletas necesitan descanso y la recuperación de todo lo que necesitan una buena alimentación y la formación constante y acondicionado para llevar a cabo.

Pare usted o sus atletas de correr, saltar o lanzar, si la técnica no es correcta? esto sólo provocará una lesión en el camino. Reconocer que a veces un día de descanso o en la bicicleta o en la piscina es más beneficiosa que una semana de entrenamiento bien planificado.

800m Dash registro

EE.UU. Track & Field, el organismo rector de pista y campo en los Estados Unidos, no mantiene estadísticas por grado, sino por grupos de edad. Para los más pequeños competidores, las divisiones de edad se mantienen en intervalos de dos años.

Según USATF, los chicos

El niño de

Ambos registros se fijaron en Sacramento, California, que acogió la USATF 2001 Junior Olímpicos Campeonato Nacional.

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