Running Consejos Tips

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Aumentar su velocidad, pero no la fatiga

La respuesta corta a aumentar la velocidad mientras se mantiene la fatiga es: acondicionado. En otras palabras, si usted quiere ser capaz de correr más rápido, la práctica de correr más rápido.

La respuesta larga es un poco más complejo, pero que viene a ser lo mismo. Un levantador de pesas entrena su cuerpo para levantar una mayor cantidad y mayor peso en la competencia, incrementando el peso que levantar en la práctica. De manera similar, el corredor de trenes de su cuerpo para correr más rápido en las carreras por correr más rápido durante el entrenamiento.

El entrenamiento de la velocidad clásico es un entrenamiento de intervalo. Durante el entrenamiento de intervalo, un corredor en repetidas ocasiones cubre distancias más cortas que su distancia de la carrera prevista, pero a un ritmo más rápido entonces su ritmo de carrera normal. Hecho constantemente? con períodos adecuados de recuperación entre sesiones de intervalos? este organismo sus condiciones de correr más rápido y reducir al mínimo la fatiga.

Un entrenamiento de intervalo típico para un Miler o 1500-corredor metro podría incluir repeticiones de 400 metros y 800 metros más rápido que correr a ritmo de carrera. Los tiempos de recuperación podría variar en función de la intensidad.

El entrenamiento del intervalo se toma en serio el trabajo y aumenta el riesgo de lesión. Por esta razón, usted debe consultar con su entrenador antes de agregar el entrenamiento del intervalo con su horario de entrenamiento.

Algunos corredores añadir acondicionado a su formación mediante el uso de? Fartlek? ? más o menos traducido del sueco como jugar? velocidad.?

Fartlek es menos estructurada que en el entrenamiento del intervalo? y, en general menos intensa en la práctica. Pero el objetivo es el mismo: para aumentar la velocidad en general mediante la adición de los períodos de formación que son más rápidos que el ritmo de carrera.

Un entrenamiento fartlek podría ser tan simple como el aumento de su ritmo de entrenamiento entre cada poste de teléfono, tercero y cuarto.

Nunca es suficiente de algo bueno

Estiramiento. Es algo que cada corredor debe hacer. Uno de los muchos consejos ejecutando ignorar es que los corredores de estiramiento después del calentamiento. La mayoría de los corredores de elegir a estirar antes de salir a correr, lo cual es incorrecto.

El estiramiento antes de calentar los músculos hace que la tensión y desgaste, lo que hace lo contrario de lo que tiene la intención de estiramiento, y puede conducir a lesiones. Los corredores deben calentar los músculos mediante la ejecución de 10 a 15 minutos antes de estirar los músculos antes de que haya una carrera.

Construir sobre ella

Alguna vez has intentado ir a correr, y después de los primeros cinco minutos, estás demasiado cansado para ir un paso más? Eso es porque correr es algo que toma tiempo para que su cuerpo a aceptar y acostumbrarse. Correr la formación es esencial para el desarrollo de su capacidad de resistencia y los músculos, permitiendo que su cuerpo para dar ese paso extra y muchos más después. La mayoría del entrenamiento consiste en correr aumentando gradualmente su carga de trabajo sobre una base semanal, hasta llegar a un punto en el que sientes que puedes lograr tus metas.

Quítese los zapatos

Correr descalzo - vale la pena, o una pérdida de tiempo? Definitivamente vale la pena! Incorporar corriendo descalzo o avances en su plan de entrenamiento de pista y campo una vez por semana y te pasan años con menos lesiones. Zapatos de musica de hoy son muy estructurada para apoyar a sus pies, que es grande. También quita la necesidad de que todos los pequeños músculos de los pies y tobillos que garantizar la estabilidad y la flexibilidad para desarrollarse.

Correr descalzo los ejercicios de estos pequeños músculos, exigiéndoles que mover y ajustar mientras que los corredores de los impactos descalzo el suelo en una manera diferente y sin embargo, muy natural, que en los zapatos. Tenga cuidado de no más de hacerlo correr descalzo, usted necesita el cojín que los zapatos tema permitirse.

No ponga demasiada ropa para el invierno ejecuta el éxito

Muchos corredores de fondo de tren al aire libre durante la temporada de pista cubierta de invierno. Capas y el calor son importantes, pero recuerde que después de unos 1-2 kilómetros, que se calentará considerablemente, y las capas pesadas demasiados te dejará caliente e incómodo. Una buena regla es pensar en la "temperatura de funcionamiento" como de unos 15 grados más caliente que la temperatura del aire. Por supuesto habrá variables como el viento frío y la humedad, pero si se siente frío durante la primera milla, es probable que vestía bien.

Metan en la piscina

¿Qué es eso de correr en una alberca? Oigo a la gente dicen que están tomando el día libre o de formación en la piscina en vez de correr. No soy un nadador, ¿cómo puede ayudarme?

Piscina funcionamiento simula el movimiento de marcha (sin el rango de movimiento o de impacto) y permitirá a un atleta para mantenerse en forma mientras recuperaba de una lesión o si tienen que tomar un día para permitir que sus músculos menos estrés, pero no queremos perder fitness.

Los pies se sienten fantástico?

Uno de los consejos de funcionamiento más importante que uno puede seguir es sobre el calzado. Es muy importante para conseguir los zapatos correctos. Sin usar el calzado adecuado, un corredor puede sufrir de una variedad de lesiones.

Cada corredor es diferente, de su tipo de cuerpo de los arcos de los pies, para el tipo de formación que están haciendo. Estos factores, y otros, son importantes en la elección de los zapatos correcto funcionamiento. Pídale a alguien en una tienda de funcionamiento no, una tienda de artículos deportivos, que

La carrera más larga

Las carreras de maratón difiere de campo traviesa y pista de atletismo, en que se trata de distancias más largas. carreras de maratón de 26,2 millas son largos, y tomar el corredor medio entre tres y cuatro horas para completar.

Capacitación para la Maratón de registro requiere mayor millas totales semanales que la de un campo o corredor de pista, pero también menos intervalo y el entrenamiento de velocidad. El maratón es una prueba de resistencia y fortaleza mental. Sólo aquellos que se toman en serio el entrenamiento y competir en una maratón, debe realizar la tarea.

Participe

Cross country correr es un deporte para todos. ¿No te gusta el fútbol o el fútbol? Luego llene su caída por la tarde ponerse en forma y divertirse. Correr a campo traviesa en la escuela secundaria aumenta la confianza y la amistad, al obtener su cuerpo sano y capaz de hazañas que nunca creyó posible.

Compete o no

Correr es algo que todos pueden hacer. Un corredor puede elegir para ser competitivo o no. Al optar por ser un corredor competitivo, hay muchos niveles se puede competir. Ya sea por grupos de edad o capacidad, se hacen carreras de todo el país, cualquier época del año, para los corredores a competir pulg Así que si usted tiene ese fuego dentro de la competencia, o simplemente que el deseo de ser activo, póngase sus zapatillas de deporte y salió a la carretera.

Sienta la brisa

Movimiento rápido por un sendero boscoso. Sus sentidos se sintonizan con su entorno. Usted puede sentir los latidos de su corazón y se puede oír a sí mismo la respiración, tanto en un patrón rítmico. Cross Country ejecuta no se trata de distancias cortas, y nunca en una pista.

Se lleva a cabo en los senderos y caminos, atravesando cerros y atravesando los campos. Es algo que te permite saber quién eres, y lo bueno que puede ser. Es tanto un deporte individual y de equipo que se basa en su acondicionamiento y la fuerza mental.

No ponga demasiada ropa para el invierno ejecuta el éxito

Muchos corredores de fondo de tren al aire libre durante la temporada de pista cubierta de invierno. Capas y el calor son importantes, pero recuerde que después de unos 1-2 kilómetros, que se calentará considerablemente, y las capas pesadas demasiados te dejará caliente e incómodo. Una buena regla es pensar en la "temperatura de funcionamiento" como de unos 15 grados más caliente que la temperatura del aire. Por supuesto habrá variables como el viento frío y la humedad, pero si se siente frío durante la primera milla, es probable que vestía bien.

Ejecutar para la diversión

Se siente como si tiene que estar en una mejor forma? Pruebe a ejecutar. Correr es una de nuestras habilidades más básicas, y no es algo que tienes que aprender a hacer. Es también una manera muy efectiva de obtener en la forma que usted siempre quiso ser pulg Usted siempre puede ir a correr. No hay cuota de participación o el tiempo específico que necesita para hacerlo. Simplemente el poner en sus zapatos y emprender la ruta es muy terapéutico y hará maravillas para su mente y su cuerpo.

Preparación del todo aquí es

Entrenamiento para un maratón es una empresa seria. Desde carreras de maratón se refiere a distancias más largas, también lo hace la formación. El régimen de entrenamiento por lo general sigue un calendario de la semana 16, en la milla semanales totales aumentan gradualmente cada semana, con un pico alrededor de la semana 13, antes disminuyendo de nuevo en las semanas antes de la carrera. Junto con el aumento total de millas por semana, a la larga cada semana aumenta en la distancia.

El corredor de maratón media debe completar una carrera larga cada semana, con la racha más larga que cubre 20 millas. Cuando esta formación prescrita es seguido, el corredor será capaz de no sólo completar un maratón, pero disminuirán las probabilidades de lesión durante la carrera.

Walk ajuste

La marcha atlética no es sólo caminar muy rápido. La marcha atlética se la frecuencia cardíaca de una persona se mueve más rápido que caminar normalmente, y proporciona así un mejor entrenamiento.

La marcha atlética es menos estresante en las piernas que correr. Correr puede poner mucho estrés en las articulaciones de las piernas y en los pies. La marcha atlética tiene mucho menos impacto en aquellas zonas y puede causar menos lesiones como consecuencia.

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