Consejos De Salto De Longitud Tips

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Mirar hacia adelante

Al igual que en el salto de altura, donde se mira es donde voy. Puentes de larga deben tener un foco visual durante la aproximación, pero no debe ser la Junta. El puente debería mirar en la Junta a principios del enfoque, pero debe cambiar su mirada directamente delante de ellos a nivel de los ojos después de los primeros pasos.

De esta manera, una sensación de velocidad y la ubicación se fundará el Consejo y el puente no se adquiere el hábito de mirar hacia abajo en el tablero antes del despegue, lo que provoca la desaceleración. En el despegue y durante el vuelo, los ojos de los puentes

Corre y salta

Sugerida de formación para el comienzo de salto de longitud o puentes intermedios:


  • Día 1 - 6 x 30m aceleraciones, taladros

  • Día 2 - el trabajo de pista, abarcarlo todo y la otra mitad se ejecuta sin saltos

  • Día 3 - 3-paso saltos, sprints 5 x 50 m

  • Día 4 - abarcarlo todo salta

  • Día 5 - 6 x 150 carreras, simulacros

Don't Slow Down

El salto de longitud es una aceleración suave y constante a la Junta, seguido por un salto de despegue y vuelo en el pozo, mientras se mantiene la posición corporal adecuada que permita el puente para despegar con velocidad máxima y de la tierra en la medida de lo posible, en el hoyo. El salto de longitud puede ser examinado en cinco fases:


  1. el enfoque

  2. preparación

  3. la mecánica de despegue

  4. vuelo

  5. aterrizaje

El salto de longitud es un estudio de la velocidad, precisión, fuerza y técnica.

Mejorar su velocidad en el salto de longitud

Mejorar su velocidad en el salto largo? crítica a la distancia buena? se puede lograr en la misma forma que se entrenan para cualquier evento sprint? excepto que usted ganó? t ser una salida de tacos. Información general sobre la velocidad de sprint cada vez se encuentra en buen camino y los manuales de instrucción sobre el terreno.

Básicamente, usted? Ll necesidad de aumentar la fuerza central (o circuito de entrenamiento con pesas) y elaborar un programa de entrenamiento con su entrenador, que incluye el entrenamiento de velocidad de intervalo. Don? T abandono de su forma de ejercicios de salto de longitud, tampoco. Cuanto mayor sea tu velocidad de carrera, de modo que tu zancada? que podría hacerte perder un poco en su enfoque.

Woah, espera!

Ya sea que el enganche o colgar mientras volaba por el aire, si la desaceleración de la rotación de avance no se logra, usted lo verá en el desembarco! Es raro que un aterrizaje de pobres más que el resultado de la técnica de aterrizaje pobres o en la práctica. Preparación para el aterrizaje en el salto de longitud debe comenzar cerca del pico de vuelo.

El torso debe permanecer en posición vertical, barrido de los brazos hacia abajo, completamente extendida hasta que las manos están cerca de las caderas. Las piernas deben extender hacia fuera delante del cuerpo y el momento del impacto, las rodillas deben flexionar hacia delante para continuar el movimiento hacia delante.

¿Quién está ganando?

Rápido, furioso y feroz y volar! Salto de Longitud de formación debe preparar a los atletas a ser todas esas cosas la hora de competir. Por lo tanto, la formación de salto de longitud requiere entrenamientos de sprint, flexibilidad y entrenamiento de la fuerza, la repetición después de la repetición, y un ambiente competitivo. salto largo no es como las carreras cara a cara como lo es en cualquier caso en la pista o incluso en el salto de altura o pértiga cuando la barra se puede ver se plantean y de los puentes o se realiza cada altura progresando.

Ventaja competitiva en salto de longitud debe ser alcanzado por el atleta mentalmente, una ventaja que puede ser adquirida a través de ejercicios de salto de longitud en la práctica, sino que debe ir acompañada de un alto nivel de competencia en un importante cumplir. Nunca subestimes el poder de la adrenalina y lo que puede? Ascensor? a hacer!

Alto vuelo

Hay dos escuelas de pensamiento cuando se trata de la mejor técnica de salto largo vuelo. Al enganchar o colgar a? La técnica hitchkick parece que el puente está corriendo en el aire y emplea el brazo circulares y movimientos de las piernas para crear ejes secundarios.

La técnica de bloqueo es cuando el puente se extiende a sus brazos mientras arquea la espalda ligeramente. El objetivo de ambas técnicas salto largo vuelo es disminuir la rotación hacia delante del cuerpo y por lo tanto reduciendo el tiempo en el aire y la distancia del salto.

Lo que baja también puede subir

Prepárese para el lanzamiento tú mismo! Si desea salir de la pista y en el aire, primero debe prepararse para el despegue por la reducción de su centro de masa ligeramente en el penúltimo paso. Esto creará el puente para luego dar el último paso y quitar la placa en una dirección de una tendencia al alza con el centro del cuerpo de la masa puede moverse de un poco detrás del pie de despegue en el momento de contacto con el suelo a los pies bien pasado el despegue antes de la puente, incluso las hojas del suelo.

No para los corredores

Compruébelo usted mismo fuera de la lista. sistemas de Checkmark son para ir entrenando mucho, no competir en salto de longitud. Los entrenadores desea, puede poner una marca de cuatro pasos atrás de la placa al lado de la pista de salto de longitud. Esta marca permite que el entrenador para ver dónde está el saltador de longitud es en relación a donde deben estar antes de la transición o la fase de preparación.

Esto puede decirle a un entrenador de salto de longitud más que la ubicación del deportista en o cerca de la junta debido a que el entrenador será capaz de decir mirando a los atletas en comparación con la marca de verificación y de la junta como si el atleta disminuido desde finales de la carrera, un error común y perjudicial cuando la mayoría de salto de longitud.

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