Hurdle Consejos Tips

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Pasar su manera de mejorar vallas

No vallistas, sino todos los corredores y puentes se pueden beneficiar de una de las más simples ejercicios pliométricos: saltar. Al igual que lo hizo en la escuela primaria, pero con el objetivo de levantar las rodillas lo suficientemente alto como para que el muslo quede paralelo al suelo. Alterne las piernas, y continuar? Alta saltar? de unos 50 metros. Descanse y repita 4-6 veces después de un entrenamiento. Este ejercicio se basará fuerza de las piernas y ayudan a vallistas perfeccionar su técnica. Saltarse también puede ayudar a los corredores alcanzar un paso más eficaz y reducir la tendencia de los corredores de fondo "para cambiar el orden de que se cansan al final de una carrera.

Pasar tu manera de mejorar vallas

No sólo vallas, pero todos los corredores y saltadores pueden beneficiarse de una de las más simples ejercicios pliométricos: saltar. Al igual que lo hizo en la escuela primaria, pero con el objetivo de levantar las rodillas lo suficientemente alto como para que su muslo quede paralelo al suelo. Alterne las piernas, y continuar? Alta saltar? por cerca de 50 metros. Descanse y repita 4-6 veces después de un entrenamiento. Este ejercicio se basará fuerza de las piernas y ayudar a perfeccionar su técnica de vallas. Saltarse también puede ayudar a los atletas alcanzar una zancada más eficiente y mitigar la tendencia de los corredores de fondo "para barajar, ya que se cansa al final de una carrera.

Vallas

Correr los obstáculos es una prueba difícil técnicamente, que requieren una coordinación superior y la forma limpia.

Si usted es serio sobre la ejecución de los obstáculos, le recomendamos que lea

Muchos corredores se encuentran que obtener el máximo de la velocidad al trabajar en su forma. Corredores más jóvenes en particular puede ser tan concentrarse simplemente en eliminar el obstáculo, se olvida que la forma.

Un ejercicio que puede ayudar es la de establecer un obstáculo - a la altura del Reglamento - contra una pared y la práctica

Ir a la pared con la pierna de plomo, como si se acercaban a la valla a la carrera. Dedos de los pies debe ser inclinada hacia arriba y la rodilla ligeramente doblada conducir al hacer contacto con la pared. Al mismo tiempo, se levantan en los dedos del pie al final. Su espalda debe estar ligeramente flexionadas y los hombros rectos.

Como se está haciendo este ejercicio, llevar el brazo principal (la contraria a su pierna delantera) hasta la altura del hombro, y doblar el codo a unos 90 grados - debería aparecer casi como si pudiera estar a punto de ver un reloj en su muñeca. Su brazo de remolque debe ser inclinada en unos 90 grados, con la mano en la cadera sobre su.

Recuerde que no debe mirar hacia abajo en su rodilla. Cuando estás de carreras, usted debe estar de cara al próximo obstáculo como su compensación de cada uno. Vallistas que mirar hacia abajo en sus rodillas, ya que cada obstáculo claro que reorientarse con cada obstáculo que claro.

Esto puede ser un poco difícil de seguir por escrito. Si puede, tener un corredor de vallas experimentado demostrar este ejercicio para usted - es muy común.

Este ejercicio también puede ayudarle con sus cuatro pasos, ya que le permite practicar líder, con ambas piernas.

Más allá de eso, práctica, práctica, práctica. Establecer un par de vallas bajas en la regulación de distancia uno del otro y el trabajo a las cuatro y interponiéndose entre ellos.

La carrera más dura que jamás ejecutar

Con vallas de entrenamiento es diferente para las vallas altas de lo que es para el largo, intermedio con vallas de altura. Vallistas Alto necesidad de ser rápido, rápido, como velocistas, pero aún más flexible. Cuanto más las piernas, más fácil será para el atleta de tener el número apropiado de pasos, tres, entre cada obstáculo.

Obstáculos intermedios deben ser lo más flexible y coordinado técnicamente como vallistas sprint, pero necesita entrenar más a milers trimestre, porque es lo que al final de la carrera de 300 metros vallas se siente, salvo que todavía tiene que levantar las piernas por encima de los obstáculos a de meta. Tanto los obstáculos de alta y media deben hacer los mismos ejercicios y se puede calentar juntos.

Una pierna a la vez

Los acontecimientos obstáculo. Ahora, ¿por qué alguien inventó una carrera donde los obstáculos son en realidad pone en su camino, obstáculos tan altos como sus caderas que se espera superar sin perder de paso o tropezar, y al mismo tiempo corriendo tan rápido como pueda? A menudo parece como un caso de locos.

Los obstáculos es una pista y campo evento que combina velocidad, flexibilidad, coordinación, fuerza, técnica y acondicionado como ningún otro evento. Y, si desea ejecutar un evento que todos los de pista y campo espectadores ver, si están a favor de los sprints o carreras de fondo, ejecute los obstáculos y serás una estrella.

P, p, p, p

Plan de productos, preparar, la práctica. ¿Cómo te preparas para vallas de entrenamiento? Plan de tus entrenamientos. Prod. otros entrenadores y los atletas con talento para la información que puede ayudar a sus corredores.

Prepararse para la temporada de recogida de todos los materiales de vídeo, equipos de pliométrico, artes obstáculo, etc que usted necesita. Practique simulacros de explicar y ejercicios en voz alta para sí mismo o para otros entrenadores para ver qué tan bien se pueden articular los aspectos técnicos de su evento antes de probarlo en su vallistas.

Alto o bajo?

¿Cuáles son los obstáculos eventos? En la pista la escuela secundaria y de campo, son los obstáculos 100 metros de alto para las niñas, los 110 metros con vallas altas para los niños, ya menudo la mayoría de los obstáculos intermedios para 300 niños y niñas (algunas escuelas secundarias ejecutar el 400 m vallas).

En la universidad, el gran obstáculo razas son iguales, aunque la altura de los 110 metros con vallas para los hombres es mayor de lo que estaba en la secundaria. Los obstáculos intermedios cambio en el 400 m vallas, vallas de los hombres son más de tres pulgadas de alto, con diez obstáculos a lo largo de la carrera. En pista cubierta no hay obstáculo intermedio altura razas, y el gran obstáculo carreras son 55 o 60 metros, correr en una recta.

Ir al cine

¿Te gustan las películas? Si usted es un obstáculo técnico, es mejor que como ellos, porque tendrá que ver un montón de película! Coaching obstáculo es muy técnico. No sólo tienes que ser capaz de explicar, posiblemente demostrar, y saber qué vallistas que hacer con sus miembros y para la formación, también tiene que ser capaz de visualizar las cosas pequeñas o algunos de los grandes obstáculos que los deportistas están haciendo que la celebración les impide progresar.

Estas cosas son difíciles de reconocer a toda velocidad, por lo que la filmación atletas y criticar su técnica de visualización y proyección de una película le permitirá, el entrenador, para asegurarse de que hacerlo bien, y ayudará a los atletas tener una idea de lo que hacen necesidad de corregir.

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