Consejos De Salto De Altura Tips

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Bottoms Up!

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Balancea tus brazos, de todas formas que elija, uno a la vez, y tratar de levantar su trasero fuera de la tierra sin tocar el suelo con las manos o doblar las rodillas. No puede hacerlo ¿verdad? Ahora, tire de los brazos detrás de su cuerpo, los codos flexionados a noventa grados. Mantenerlos dobladas, mueva los brazos delante de su cuerpo y evitar que abruptamente cuando su tríceps son paralelos al suelo. Wow, ahora el asiento no esté ya en el suelo es? Esto simula el bloque de doble brazo en el punto de despegue en el salto de altura. Este es el uno de los mejores y la primera perforación de salto de altura que los puentes principio deben aprender y practicar todos los días.

Back to basics

Back it up! Volver adquisiciones? los jumpers de pie con tacones de ocho centímetros del borde de la fosa. Haga que la unidad y bloquear sus brazos, mientras que saltar de dos pies. Enseñe a dejar caer la cabeza hacia atrás para mirar a alguien de pie fuera de la parte de atrás de la boca, no saltar a la fosa. Los atletas jamás deben estar pensando en entrar en el hoyo. Dejar caer la cabeza se levante las caderas para desactivar la barra.

"Pobre de distancia!"

Una de las secciones más difícil, pero más importante el salto de altura para la mayoría de los atletas para clavar es la coordinación de los tres últimos pasos. En los tres últimos pasos del salto de altura, el cuerpo del atleta debe ser apoyado lejos de la barra. Si un entrenador se para tomar una imagen de la posición del cuerpo en el último paso, una línea debe ser capaz de extraerse de la parte superior de la cabeza, a lo largo de la espina dorsal y continuando por las piernas, el despegue hasta el suelo.

Esta posición permitirá lejos el puente para convertir la velocidad vertical a velocidad horizontal con el espacio suficiente para ayudar a las caderas, el centro de masa, volar en una parábola sobre la parte superior de la barra y no en la barra. Los atletas de élite ayudar a sentirse más cómodo en esta posición en un rápido, pero de velocidad controlada, que practiquen ejecutando doce círculos pies de diámetro alrededor de conos.

Mantenga sus ojos en el cuadro negro: introducción a la visualización

La visualización es un elemento importante de Salto de Obstáculos. Los atletas deben ser capaces de no prestarle atención a las distracciones y ruido de la multitud y casi se creen por encima del travesaño. Una técnica de visualización para los principiantes que se ha utilizado por algunos puentes y otro tema más alta y los atletas de campo es para mirar a un pedazo de papel con un cuadro negro en el centro durante unos 2 minutos. Entonces la mirada de la de papel en una pared en blanco y debería ver el reverso, un cuadro blanco sobre un fondo oscuro. El propósito de este ejercicio es aprender a enfocar su atención. consejos futuro en este sitio se dirigirán a más ejercicios de visualización por adelantado.

Use sus brazos!

Los últimos tres pasos son los más difíciles para el cuerpo, y aún más difícil de coordinar con los brazos. En el penúltimo paso de salto de altura, puentes deben tener ambos brazos por detrás del cuerpo, los codos flexionados, en preparación para la unidad y el bloque en el momento mismo que el despegue.

Para enseñar esta coordinación a los puentes, enseñarles a caminar diez pasos, contando en voz alta con un balanceo de los brazos regulares, y sobre la cuenta de ocho, mantenga el brazo que está detrás del cuerpo, en la cuenta de nueve, el otro brazo se Volver a su encuentro, y en diez, el paso final, los dos brazos que presente, impulsando el cuerpo hacia arriba y fuera de la tierra. Que los atletas Repita esta secuencia una y otra vez, y luego tener que hacerlo con un pop o salto pequeño en el extremo para simular el real despegue.

Mira por dónde vas

Su cabeza y sus ojos se dictan lo que sus caderas hacer. Si usted está mirando a sus pies o sus pasos, desde luego, no van a volar en el aire. Si usted está buscando en el bar cuando salta, se quedará en su interior. Un salto de altura mirada debe cambiar en el curso de la aproximación y el salto. Se debe comenzar por el nivel cercano.

Cuando el puente empieza la curva de la J-correr, su línea de visión debe moverse con los hombros y las caderas hacia el centro de la barra, y mientras se acercan más a la barra y las caderas y se están volviendo más perpendicular a la barra, que debería estar viendo la medida estándar.

En el punto de despegue, la mirada del saltador de altura debe ser paralela a la barra, sin mirar a ninguno de los aparatos de salto de altura, pero en algo que podría ser a lo largo de la línea de la barra de unos veinte metros de distancia. Después del despegue el saltador de altura debe inclinarse levemente la cabeza hacia atrás y tratar de mirar algo en el lado opuesto del pozo de la mitad de la barra.

Saltar la formación

Sugirió la formación de salto de altura para el inicio o puentes intermedios:


  • Día 1 - 8 x 50 m en la curva de pista

  • Día 2 - ejercicios de círculo, de nuevo prórrogas, 5-tijeras paso, paso 5-saltos

  • Día 3 - carrera de 10 minutos, 4 x 100m

  • Día 4 - ejercicios de círculo, de nuevo prórrogas, 5-ejercicios obstáculo paso, saltos enfoque completo

  • Día 5 - simular la competición de salto con la barra

  • Día 6 / 7 - 4 pasos salta de una caja o una rampa, el enfoque completo ejecuta sin saltos de

Equipamiento de alta salto

De vuelta en el 1940? S, el algodón era el rey. A pesar de nylon y algunos otros materiales sintéticos estaban en la escena, que no estabas? T en amplio uso para la ropa? y que era tan cierto para pista y campo como lo fue para la ropa de calle. Hoy en Día? S saltador de altura, sin embargo, usa generalmente sintéticos? sobre todo las formas de nylon y poliéster.

Los zapatos también han evolucionado. Nylon parte superior y suela sintética estabas? T de uso general para el calzado en la era de la Segunda Guerra Mundial. De cuero y lona han dado paso al nylon y otros materiales sintéticos, que hacen más ligeras, más zapatos transpirables. Los fabricantes tales como Nike y Adidas hacer zapatos específicamente para saltar a gran altura.

espumas Moderno y bolsas de aire han hecho salto de altura enfrenta a una propuesta mucho más cómodo? y ha permitido el desarrollo del flop? salto de estilo que predomina ahora en el deporte. Los primeros puentes utilizó el estilo tijera en parte por instinto de conservación. Los desembarques puede ser difícil.

El uso de materiales compuestos de vidrio y aluminio para barras transversales es también una innovación bastante moderna.

Los puentes son los corredores

Salto de altura de formación debe consistir en correr distancias sprint corto y largo distancias con pasos alargados, fuerza explosiva y de entrenamiento de la agilidad, y levantamiento de pesas. Salto de altura necesidad de ser fuerte, rápido y flexible, no es necesario alta o delgada, aunque la altura le da una ventaja, por supuesto.

Dynamic estiramientos aumenta la amplitud de movimiento y fuerza en los músculos que están en una posición alargada. Salto de altura de formación se puede trabajar en las prácticas tres veces por semana, incluyendo cualquier satisfacer días, si el atleta compite en otros eventos en ejecución.

Saltar la derecha en

No tan rápido! La mayoría de los estudiantes-atletas quieren ir, literalmente, a la derecha en el evento cuando se unen al equipo de salto de altura. Pero antes de cualquier atleta se acerca a la fosa, primero tienen que aprender la técnica correcta de salto de altura. El éxito de el gran salto depende de la coherencia.

¿Qué tan alto y qué tan bien ir depende casi exclusivamente de lo que haces en el suelo y muy poco en lo que haces en el aire. técnica de salto alto se debe aprender desde el principio y desde el despegue hacia atrás.

Mantenga sus ojos en el cuadro negro: introducción a la visualización

La visualización es un elemento importante de Salto de Obstáculos. Los atletas deben ser capaces de no prestarle atención a las distracciones y ruido de la multitud y casi se creen por encima del travesaño. Una técnica de visualización para los principiantes que se ha utilizado por algunos puentes y otro tema más alta y los atletas de campo es para mirar a un pedazo de papel con un cuadro negro en el centro durante unos 2 minutos. Entonces la mirada de la de papel en una pared en blanco y usted debería ver el reverso, un cuadro blanco sobre un fondo oscuro. El propósito de este ejercicio es aprender a enfocar su atención. consejos futuro en este sitio se dirigirán a más ejercicios de visualización por adelantado.

Comience de a poco

Algunos útiles los ejercicios de salto de altura para saltadores principiantes y experimentados:


  1. Volver prórrogas de la tierra y de la caja de seis pulgadas de

  2. patadas de tijera de cinco pasos

  3. ejercicios obstáculo de cinco pasos

  4. saltos a baja altura de cinco o seis pasos

Práctica de calentamiento debe imitar cumplir calentamientos. Sea cual sea la secuencia y combinación de los atletas ejercicios hacer para prepararse para la práctica de salto debe ser la misma en el tipo y duración que lo que hacen para reúne. Los músculos tienen memoria y que desea activar los músculos que le dirá a su cuerpo a correr, no se apoye, la unidad, bloque, y el diseño.

Pick 'em right

¿Cómo puedo reconocer a un atleta que podría ser un buen saltador de altura? Salto de altura coaching es un trabajo muy técnico. El más alto o más delgado de los atletas no puede ser la mejor selección para competir en el salto de altura. Su más? # 156; entrenador-poder? atletas, quienes conscientes de sus cuerpos y puede responder a la enseñanza técnica, y los atletas que están coordinados y tienen un mejor control sobre sus miembros son los atletas que quieren enseñar el salto de altura. Salto de altura son corredores de primera, los técnicos de segunda, tercera y jumpers.

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